晚上睡不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、必要时药物干预等方式改善。睡眠障碍通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
固定就寝与起床时间，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。建立生物钟规律有助于提升睡眠质量。
保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择合适硬度的床垫和透气寝具。环境舒适度直接影响入睡效率。
通过冥想、呼吸练习或渐进式肌肉放松缓解焦虑。持续心理压力会导致入睡困难和睡眠维持障碍。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。睡眠障碍可能与甲状腺功能异常、抑郁症等疾病有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适量食用小米粥、香蕉等助眠食物，日间保持适度运动有助于改善夜间睡眠质量。
