髂腰肌的主要功能包括屈髋关节、稳定腰椎和协助下肢运动，具体表现为屈曲大腿、维持直立姿势和参与跑步跳跃等动作。
1、屈髋功能
髂腰肌收缩可使髋关节屈曲，完成抬腿、迈步等动作，是行走跑步的基础动力肌群。
2、脊柱稳定
双侧髂腰肌协同收缩可维持腰椎前凸曲度，在坐立位转换时提供动态稳定性。
3、下肢联动
该肌群通过力学传导协调骨盆与下肢运动，在踢腿、爬楼梯等动作中起关键作用。
4、姿势维持
髂腰肌持续低强度收缩帮助保持直立姿势，防止躯干后倾，与腹肌形成力学平衡。
日常可通过仰卧抬腿、卷腹等训练增强髂腰肌力量，久坐人群建议每小时起身拉伸预防肌群缩短。
