习惯性失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。习惯性失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免白天补觉。建立生物钟节律有助于改善睡眠质量，午睡时间控制在30分钟内。
保持卧室温度适宜、光线昏暗、安静无噪音。选择合适硬度的床垫和透气性良好的寝具。
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能减轻入睡焦虑。严重时可进行专业心理咨询。
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
建议晚餐避免油腻食物，睡前2小时限制液体摄入。适度进行瑜伽、散步等温和运动，避免睡前使用电子设备。
