吃晚餐需注意控制食量、均衡营养、避免高脂高糖食物、固定用餐时间四个要点。
1、控制食量
晚餐摄入量应占全天总能量的30％左右，过量进食易导致胃肠负担加重，建议使用小号餐具帮助控制分量。
2、均衡营养
搭配优质蛋白、全谷物和蔬菜，如清蒸鱼、糙米饭和凉拌菠菜，避免单一碳水化合物为主的饮食结构。
3、避免高脂高糖
减少油炸食品和甜点摄入，这类食物可能引起夜间胃酸反流，同时增加肥胖和心血管疾病风险。
4、固定用餐时间
建议在18-20点完成晚餐，与睡眠间隔3小时以上，有助于消化系统正常运作和血糖稳定。
晚餐后可进行散步等轻度活动，避免立即平卧，有慢性病患者应根据医嘱调整饮食内容。
