晚上失眠可通过调整饮食、补充助眠营养素、避免刺激性食物、饮用安神茶饮等方式改善。
1、调整饮食
晚餐选择易消化食物如小米粥、燕麦片，避免高脂高蛋白饮食加重胃肠负担。睡前2小时停止进食。
2、补充营养素
增加富含色氨酸的香蕉、牛奶，含镁的坚果类，维生素B族丰富的全谷物，这些营养素有助于促进褪黑素合成。
3、避免刺激物
午后忌饮咖啡、浓茶，晚餐禁食辛辣食物及酒精，这些物质会持续兴奋中枢神经系统影响入睡。
4、安神茶饮
睡前可饮用酸枣仁茶、莲子心茶、菊花茶等传统安神饮品，温热饮用能帮助舒缓神经。
长期失眠需排查焦虑、甲亢等病理性因素，建议配合规律作息和适度运动协同改善睡眠质量。
