中老年人补钙可遵医嘱选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙或枸橼酸钙等钙剂，日常可适量食用牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等富含钙的食物。
碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收，乳酸钙对胃肠刺激较小，葡萄糖酸钙适合糖尿病患者，枸橼酸钙吸收不依赖胃酸且可预防肾结石。
牛奶钙磷比例理想，豆腐含钙且富含植物蛋白，西蓝花钙吸收率高，芝麻钙含量是牛奶的7倍但需磨碎食用。
补钙需配合维生素D促进吸收，避免与草酸含量高的蔬菜同食，长期补钙者需定期监测血钙浓度。
胃酸缺乏者建议选用枸橼酸钙，肾结石患者应避免高剂量补钙，骨质疏松患者需钙剂与抗骨质疏松药物联合使用。
建议根据骨密度检测结果制定个性化补钙方案，同时保持适度日照和负重运动以增强补钙效果。
