下楼梯会损伤膝盖吗

Question

下楼梯会损伤膝盖吗

Answer 1

下楼梯可能对膝盖造成一定损伤，主要与关节受力增加、肌肉力量不足、软骨磨损、体重过重等因素有关。

1、关节受力增加

下楼梯时膝关节承受压力约为体重的3-5倍，长期重复可能导致关节劳损。建议控制单次下楼梯的台阶高度，必要时使用扶手分担压力。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱会加重膝关节负担。可通过靠墙静蹲、直腿抬高等低冲击训练增强肌肉保护作用。

3、软骨磨损

骨关节炎患者关节软骨退化会加剧下楼梯时的摩擦疼痛。硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等药物可帮助修复软骨，需配合减重和游泳等运动。

4、体重过重

超重会显著增加膝关节负荷，BMI超过24者建议通过饮食调整和快走等方式先将体重控制在合理范围。

日常可选择电梯替代部分楼梯活动，运动时佩戴护膝，出现持续疼痛需及时到骨科或运动医学科就诊。