睡眠瘫痪症可通过调整睡眠习惯、减轻心理压力、改善睡眠环境和药物治疗等方式缓解。睡眠瘫痪症通常由睡眠不足、作息紊乱、焦虑抑郁和发作性睡病等原因引起。
保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前减少使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。
通过冥想、深呼吸等方式放松身心，必要时可寻求心理咨询。长期精神紧张容易诱发睡眠瘫痪发作。
选择舒适的寝具，保持卧室温度适宜。侧卧睡姿可能有助于减少发作频率，避免仰卧。
严重者可遵医嘱使用抗抑郁药或镇静催眠药物，如帕罗西汀、佐匹克隆、阿普唑仑等。发作性睡病患者需针对原发病治疗。
日常可适当补充含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，避免睡前摄入咖啡因。若症状频繁发作或伴随其他异常表现，建议及时就医检查。
