小腿肚扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式恢复。恢复速度通常与损伤程度、处理方法、个人体质、康复护理等因素有关。
急性期立即停止活动，48小时内每2小时冰敷15分钟，减少肿胀和疼痛。抬高患肢有助于静脉回流。
使用弹性绷带适度加压包扎，可限制软组织水肿。注意松紧度以避免血液循环障碍，夜间可解除包扎。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物，需排除胃肠道疾病及过敏史。
肿胀消退后逐步进行踝泵运动、小腿肌肉拉伸，后期加入抗阻训练。训练强度以不引发疼痛为度，避免二次损伤。
恢复期间避免剧烈运动，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若72小时后仍持续肿胀或出现皮下淤血需及时就医。
