来月经一般是可以吃葡萄干的，适量食用有助于补充能量和铁元素。
葡萄干富含天然糖分和铁元素，月经期间适量食用能帮助缓解因失血导致的轻微疲劳感。铁元素对预防缺铁性贫血有帮助，每100克葡萄干约含1毫克非血红素铁，需配合维生素C食物促进吸收。蒸制后的葡萄干比生晒产品更易消化，每日建议摄入20-30克为宜。胃肠功能较弱者可将葡萄干泡发后食用，高血糖人群需控制摄入量。葡萄干中的硼元素可能对缓解经期关节不适有潜在益处。
月经期间建议选择无添加剂的天然葡萄干，避免与浓茶同食影响铁吸收。保持饮食均衡的同时，可搭配瘦肉、动物肝脏等血红素铁食物。若存在严重经期贫血或糖尿病等情况，需在营养师指导下调整摄入量，并注意观察食用后是否有腹胀等不适反应。
