两天没睡觉了还是睡不着可以通过调整作息、放松身心、改善环境、适度运动和就医咨询等方式缓解。
调整作息需要固定每天的起床和入睡时间，避免白天补觉，建立规律的生物钟。放松身心可以尝试深呼吸、冥想或温水泡脚，帮助降低焦虑和紧张情绪。改善环境包括保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。适度运动如散步、瑜伽等低强度活动有助于消耗多余能量，但避免睡前剧烈运动。就医咨询适用于长期失眠患者，医生可能推荐认知行为疗法或开具助眠药物。
长期失眠可能影响身体健康，建议白天适度晒太阳帮助调节褪黑素分泌，晚餐避免油腻辛辣食物，睡前不饮用含咖啡因的饮品。若自我调节无效或伴随心悸、头痛等症状，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。
