失眠一夜没睡可通过调整作息、放松身心、改善睡眠环境、短期药物辅助及中医调理等方式缓解。
调整作息需要固定起床时间并限制白天补觉，避免打乱生物钟。放松身心可采用腹式呼吸法或渐进式肌肉放松，睡前1小时避免使用电子设备。改善睡眠环境需保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘和隔音耳塞。短期药物辅助应在医生指导下使用右佐匹克隆片、扎来普隆胶囊等非苯二氮䓬类药物，连续使用不超过2周。中医调理可选用酸枣仁汤或归脾丸，配合百会穴、神门穴按摩。
建议保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免饮用咖啡因饮品。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍，需到睡眠专科就诊排除焦虑症、甲亢等器质性疾病。
