提高精子质量可通过均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入等方式实现。精子质量主要与营养状况、生活习惯、环境因素、疾病影响等因素有关。
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，避免长时间骑行或久坐。过度运动可能产生氧化应激反应，反而不利于精子健康。
睾丸适宜温度低于体温，应避免泡温泉、穿紧身裤、长时间使用笔记本电脑等行为。高温环境会直接影响精子活力和数量。
吸烟会导致精子DNA损伤，酒精影响睾酮分泌。建议完全戒烟，限制酒精摄入量。长期大量饮酒可能造成不可逆的生精功能障碍。
保持规律作息，保证充足睡眠，避免长期精神紧张。若存在精索静脉曲张等疾病，需及时就医治疗。
