提高精子质量可通过均衡饮食、规律运动、避免高温环境、控制压力等方式实现。
1、均衡饮食
补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等食物。
2、规律运动
适度有氧运动如慢跑、游泳可改善血液循环，但应避免长时间骑行等压迫阴囊的活动。
3、避免高温
睾丸需低于体温环境，减少桑拿、紧身裤、久坐等导致局部温度升高的行为。
4、控制压力
长期精神紧张会抑制睾酮分泌，可通过冥想、充足睡眠等方式调节心理状态。
建议戒烟限酒，避免接触重金属等有害物质，若备孕超过1年未成功应及时就医评估。
