男性精子质量通常在25-35岁达到最佳状态，实际质量受到生活习惯、环境因素、基础疾病、遗传因素等多种因素的影响。
25-35岁是男性生精功能最旺盛的阶段，睾丸功能稳定，精子数量、活力及DNA完整性相对最优。
规律作息、避免熬夜、戒烟限酒有助于维持睾丸微环境，长期熬夜或吸烟会导致精子畸形率升高。
远离高温环境（如桑拿、久坐）和化学污染物（如农药、重金属），高温会直接抑制精子生成。
精索静脉曲张或内分泌疾病可能影响生精功能，表现为少精弱精，需治疗原发病才能改善精子质量。
建议保持每周3-4次有氧运动，适量补充锌、硒等微量元素，避免穿紧身裤压迫阴囊。
