精子质量通常在早晨时段相对较高，实际质量受到作息规律、季节变化、年龄因素、生活习惯等多种因素的影响。
保持规律作息有助于维持内分泌稳定，夜间充足睡眠可促进睾酮分泌，避免熬夜可减少氧化应激对精子的损伤。
冬季和早春季节精子浓度与活力可能更优，低温环境有利于睾丸维持适宜温度，但需注意个体差异。
25-35岁男性精子质量通常处于高峰，随着年龄增长，精子DNA碎片率可能逐渐升高。
适度运动与均衡饮食可改善精子质量，长期吸烟饮酒或接触高温环境会导致精子参数下降。
备孕期间建议保持适度运动，增加富含锌、硒的海产品及深色蔬菜摄入，避免长时间泡温泉或穿紧身裤。
