高血压患者适合的运动主要有快走、游泳、骑自行车、太极拳等有氧运动，可帮助稳定血压并改善心血管健康。
快走强度适中，能促进血液循环，长期坚持有助于降低收缩压和舒张压，建议每周进行5次，每次30分钟。
游泳时水压对血管有温和按摩作用，全身肌肉协调运动可减轻心脏负荷，适合超重或关节不适的高血压患者。
骑自行车能增强下肢肌肉泵血功能，改善血管弹性，建议选择平坦路线并保持匀速骑行，避免剧烈冲刺。
太极拳通过缓慢动作配合深呼吸，能调节自主神经功能，缓解紧张情绪，对轻度高血压患者尤为适宜。
运动前需监测血压，避免晨峰时段锻炼，合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化方案。
