阴茎增大可通过凯格尔运动、阴茎拉伸锻炼、有氧运动、低强度负压训练等方式实现。这些方法主要通过改善局部血液循环和肌肉强度发挥作用。
通过反复收缩放松盆底肌群增强控制力，每日重复进行可改善勃起硬度，建议配合腹式呼吸训练效果更佳。
采用特定手法对疲软状态阴茎进行温和牵拉，需注意避免过度用力导致组织损伤，每次持续不超过15分钟。
慢跑游泳等运动能促进全身血液循环，有助于改善海绵体供血功能，每周保持3次以上中等强度锻炼。
使用专业负压装置进行低强度物理治疗，须在医生指导下控制负压值和持续时间，避免皮下出血风险。
所有锻炼需长期坚持3个月以上才可能见效，如出现疼痛肿胀应立即停止。成年男性阴茎发育完成后难以通过自然方式显著增大尺寸，建议优先关注性功能健康而非单纯追求增大效果。
