降低心率可通过深呼吸训练、有氧运动、瑜伽冥想、渐进性肌肉放松等方式实现。
1、深呼吸训练
缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，帮助心率恢复平稳。
2、有氧运动
规律进行快走、游泳等中低强度有氧运动，长期坚持可增强心脏功能，降低静息心率。
3、瑜伽冥想
通过体式练习配合腹式呼吸，结合正念冥想能有效缓解紧张情绪，改善自主神经调节。
4、肌肉放松
从足部到面部逐步放松肌肉群，配合呼吸节奏可快速减轻躯体紧张状态。
建议每周进行3-5次锻炼，避免剧烈运动前热身不足，运动后注意补充水分和电解质。
