每天排便便秘怎么办

Question

每天排便便秘怎么办

Answer 1

便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、使用药物等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、久坐不动、肠道疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。膳食纤维丰富的食物包括全谷物、豆类、蔬菜水果等。建议每天摄入足够的膳食纤维。

2、增加运动

适度运动能刺激肠道蠕动，帮助排便。建议每天进行30分钟左右的步行、慢跑等有氧运动。久坐不动会加重便秘症状。

3、建立习惯

养成定时排便的习惯有助于改善便秘。建议每天固定时间如厕，即使没有便意也应尝试。避免忽视便意或过度用力排便。

4、使用药物

顽固性便秘可在医生指导下使用渗透性泻药如乳果糖、刺激性泻药如比沙可啶、容积性泻药如聚卡波非钙等。避免长期依赖泻药。

日常应保持充足水分摄入，避免辛辣刺激性食物，必要时可就医检查排除肠道器质性疾病。