健康成年人排便频率通常为每天1次至每周3次，个体差异较大，主要与饮食习惯、运动量、肠道功能、精神压力等因素有关。
膳食纤维摄入不足或饮水过少可能导致排便间隔延长，建议每日摄入蔬菜水果及全谷物，保持充足水分。
缺乏运动会使肠蠕动减慢，规律进行快走、瑜伽等中低强度运动有助于维持正常排便节律。
肠道菌群失衡或肠易激综合征可能引起排便异常，表现为便秘与腹泻交替，需通过益生菌或药物调节。
焦虑抑郁等情绪问题通过脑肠轴影响肠道蠕动，心理疏导结合腹式呼吸训练可改善功能性排便障碍。
若排便习惯突然改变超过2周，或伴随腹痛、便血等症状，建议及时消化科就诊评估。
