便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、生物反馈治疗等方式改善。肠道蠕动减弱通常由膳食纤维不足、水分摄入过少、肠道菌群失衡、肠易激综合征等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于刺激肠道蠕动，推荐每日摄入25-30克膳食纤维。全谷物、西蓝花、苹果等食物富含膳食纤维，可促进粪便软化。避免高脂高糖饮食加重胃肠负担。
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每天30分钟以上。运动能增强腹肌收缩力，通过机械刺激促进结肠蠕动。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
容积性泻药如欧车前亲水胶体、渗透性泻药如乳果糖口服溶液、刺激性泻药如比沙可啶肠溶片可遵医嘱短期使用。药物需在医生指导下选择，避免长期依赖。
针对盆底肌协调障碍患者，生物反馈治疗能帮助重建正常排便反射。通过仪器训练改善肌肉协调性，有效率可达70％以上。需在专业机构进行10-15次疗程。
养成定时排便习惯，晨起后饮用温水可诱发胃结肠反射。若症状持续超过2周或出现便血、体重下降需及时消化科就诊。
