便秘可通过增加膳食纤维摄入、多饮水、适度运动、使用缓泻剂等方式缓解。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能促进肠道蠕动。避免过多摄入精制米面和高脂肪食物。
每日饮用足够量的水，保持体内水分充足有助于软化粪便。建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水。
进行散步、瑜伽等适度运动，促进肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动几分钟。
可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。药物使用需在医生指导下进行。
若便秘持续超过一周或伴有腹痛、便血等症状，建议及时就医检查。平时可养成定时排便习惯，避免过度用力排便。
