强直脊柱炎锻炼方法

Question

强直脊柱炎锻炼方法

Answer 1

强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、呼吸训练等方式改善症状。运动需避免剧烈活动，以减轻关节负担并维持脊柱活动度。

1、低强度有氧运动

游泳或水中体操可减少关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。

2、柔韧性训练

瑜伽或普拉提有助于增强脊柱柔韧性，动作需缓慢进行，避免过度伸展，每日练习15-20分钟。

3、力量训练

弹力带训练可强化背部及核心肌群，选择中等阻力，每组动作重复10-15次，每周2-3次。

4、呼吸训练

腹式呼吸练习能改善胸廓活动度，每日早晚各进行5分钟，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩。

锻炼前后需充分热身与放松，出现疼痛加剧应立即停止。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，结合药物与物理治疗综合管理病情。