好几天都不大便可通过调整饮食、增加运动、使用药物、就医治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维不足、饮水过少、肠道功能紊乱、器质性疾病等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。
每日进行适度运动如散步、瑜伽，运动可刺激肠道蠕动，改善胃肠动力不足导致的便秘。
短期可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等缓泻剂，但需避免长期依赖药物通便。
若伴随腹痛、便血或体重下降，可能与肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病有关，需完善肠镜等检查明确病因。
养成定时排便习惯，避免久坐久站，每日饮水量建议超过1500毫升，持续便秘超过1周应及时消化内科就诊。
