腰痛可通过热敷理疗、核心肌群锻炼、药物镇痛、中医推拿等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
使用40-45℃热毛巾或暖水袋每日热敷腰部20分钟，促进局部血液循环，适用于久坐或受凉导致的肌肉痉挛性疼痛。
平板支撑、臀桥等动作可增强腰背肌力量，每周3次，每次15-20分钟，需避免过度弯腰等错误姿势。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于急性期痉挛疼痛。
通过揉捏、点压等手法松解腰部肌肉粘连，配合拔罐或艾灸可改善寒湿型腰痛，需由专业医师操作。
建议避免提重物及久坐久站，睡眠选择硬板床，若疼痛持续超过1周或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
