孕妇腰痛可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。腰痛通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，保持正确坐姿，使用靠垫支撑腰部，减轻腰椎压力。日常可尝试侧卧休息，双腿间夹枕头缓解骨盆压力。
选择孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌力量。避免剧烈运动，运动时注意动作舒缓，每次不超过30分钟。
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进血液循环。注意避免高温烫伤，禁止使用电热毯直接接触腹部。
选择医用级托腹带承托腹部重量，分散腰部压力。使用时松紧适宜，每日佩戴不超过6小时，夜间需取下。
建议睡眠时采用左侧卧位，日常补充含钙食物如牛奶、豆腐，若疼痛持续加重或伴随下肢麻木需及时产科就诊。
