鸡蛋生吃可能增加沙门氏菌感染风险，并降低蛋白质吸收率。生鸡蛋的危害主要有病原微生物感染、生物素吸收障碍、蛋白质利用率下降、消化系统不适、过敏反应加重等。
1、病原微生物感染生鸡蛋可能携带沙门氏菌等致病菌，这类细菌可引发急性胃肠炎，表现为腹痛、腹泻、发热等症状。沙门氏菌在70℃以上高温才能被灭活，生食或半熟鸡蛋可能使细菌进入人体。免疫功能低下者感染后可能出现败血症等严重并发症。
2、生物素吸收障碍生鸡蛋清中含有抗生物素蛋白，这种物质会与肠道中的生物素结合，阻碍人体对维生素B7的吸收。长期生食鸡蛋可能导致生物素缺乏，引发皮炎、脱发、神经系统异常等症状。加热可破坏抗生物素蛋白结构，消除其对营养吸收的干扰。
3、蛋白质利用率下降生鸡蛋的蛋白质分子结构紧密，人体消化酶难以充分分解，吸收率仅为50％左右。加热会使蛋清蛋白质变性，更易被蛋白酶分解，熟鸡蛋蛋白质吸收率可提升至90％。生鸡蛋中未被充分消化的蛋白质可能刺激肠道产生胀气等不适。
4、消化系统不适生鸡蛋的黏稠质地可能延缓胃排空速度，部分人群食用后会出现胃部饱胀、恶心等反应。生蛋清中的胰蛋白酶抑制剂可能干扰正常消化功能，加热65℃以上可使其失活。胃肠功能较弱者生食鸡蛋后更易出现消化不良症状。
5、过敏反应加重生鸡蛋中的卵类粘蛋白等过敏原活性较强，过敏体质者接触后可能诱发荨麻疹、呼吸困难等反应。高温加热可部分破坏过敏原蛋白结构，降低致敏性。对鸡蛋过敏者应完全避免生食，熟制后也需谨慎尝试。
建议将鸡蛋加热至蛋黄和蛋白完全凝固后食用，常规烹饪方式如煮沸、煎炒等均可有效杀灭病原体。日常储存鸡蛋应冷藏保存，烹饪前清洗蛋壳表面。老年人、孕妇、婴幼儿等特殊人群更需避免生食鸡蛋，若食用后出现持续腹痛或发热应及时就医。合理搭配蔬菜水果可促进鸡蛋中铁元素的吸收，但不宜与含鞣酸过多的食物同食。
