肌肉松软的人可通过调整饮食结构改善肌肉状态，建议适量增加优质蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪的摄入，同时补充维生素D和钙。肌肉松软可能与蛋白质摄入不足、运动缺乏、年龄增长等因素有关，需结合营养干预与适度锻炼。
1、优质蛋白优质蛋白是肌肉合成的基础物质，可优先选择鸡胸肉、鸡蛋清、低脂牛奶等动物性蛋白，或黄豆、黑豆等植物性蛋白。动物蛋白含有人体必需氨基酸，吸收利用率较高。植物蛋白需搭配谷物提高利用率。蛋白质每日摄入量需根据体重计算，过量可能增加肾脏负担。
2、复合碳水化合物糙米、燕麦、全麦面包等复合碳水化合物能提供持续能量，避免血糖剧烈波动。这类食物富含B族维生素和膳食纤维，有助于蛋白质代谢和肠道健康。训练前后适量补充可维持运动表现，促进肌肉恢复。
3、健康脂肪深海鱼、牛油果、坚果等食物含有的不饱和脂肪酸能降低炎症反应，帮助肌肉修复。欧米伽3脂肪酸可改善细胞膜功能，促进蛋白质合成信号传导。每日摄入量控制在总热量的20％-30％，避免油炸食品。
4、维生素D维生素D缺乏可能导致肌无力，可通过晒太阳或食用香菇、蛋黄等补充。维生素D能调节钙磷代谢，维持神经肌肉正常功能。血液检测显示不足时，可在医生指导下使用维生素D3滴剂进行干预。
5、钙元素酸奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物能保障肌肉收缩功能。钙离子参与肌纤维滑行过程，长期缺乏可能加重肌肉松软症状。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品，同时注意维生素D的协同补充。
除饮食调整外，建议每周进行3-5次抗阻训练，如弹力带练习、自重深蹲等，刺激肌肉生长。训练后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物效果更佳。避免长期节食或单一饮食，定期监测体成分变化。若伴随明显乏力或体重下降，需排查甲状腺功能异常、肌少症等病理因素。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少营养流失，每日饮水量保持在1500-2000毫升。
