月经期间可以适量爬山，但需根据个人体质和经期症状调整运动强度。
1、轻度不适
经期轻微腹痛或乏力时，可选择平缓路线并缩短爬山时间，避免过度劳累加重盆腔充血。
2、中度痛经
存在明显腰酸或痛经时建议暂停爬山，剧烈运动可能诱发子宫痉挛，可改为散步等低强度活动。
3、经量过大
月经量超过80毫升/天时应避免登山，运动可能加剧子宫内膜脱落导致贫血风险。
4、慢性疾病
合并子宫内膜异位症或贫血患者需谨慎，登山时缺氧可能加重头晕、心悸等症状。
建议携带保温水杯、卫生棉条及止痛药备用，避免海拔超过2500米的高山徒步，运动后及时补充含铁食物。
