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很能吃却很瘦

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张永柱
张永柱 副主任检验师
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女性不失眠却多梦可能与情绪压力、激素波动、睡眠环境干扰、维生素缺乏、神经系统功能紊乱等因素有关。多梦属于睡眠障碍的一种表现,虽不影响入睡,但可能导致晨起疲惫感加重。

1、情绪压力

长期焦虑或心理压力过大会激活大脑边缘系统,使快速眼动睡眠期延长。梦境是此阶段的生理现象,压力状态下梦境内容更易被记忆。可通过正念冥想、倾诉等方式缓解情绪,避免睡前过度思考。

2、激素波动

月经周期黄体期孕酮水平升高,或围绝经期雌激素下降均可影响神经递质平衡。这类激素变化会增强大脑皮层兴奋性,使梦境更频繁且生动。建议记录月经周期与多梦关联性,必要时检测性激素水平。

3、睡眠环境干扰

光线过强、噪音或寝具不适等会引发微觉醒状态,使人短暂清醒后快速重新入睡。这种片段化睡眠会强化梦境记忆,误判为整夜多梦。保持卧室黑暗安静,选择支撑性良好的枕头有助于改善。

4、维生素缺乏

维生素B6参与血清素合成,其不足会影响睡眠调节。缺乏镁元素可能导致神经肌肉兴奋性增高。适量补充动物肝脏、深绿色蔬菜等富含这些营养素的食物,但需排除吸收障碍类疾病。

5、神经系统功能紊乱

自主神经失调或轻度脑供血不足可能干扰睡眠周期调节。这类情况常伴随头晕、记忆力减退等症状,需通过多导睡眠监测评估睡眠结构,排除不宁腿综合征等潜在病变。

建议保持规律作息,睡前2小时避免剧烈运动或使用电子设备。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,卧室温度控制在20-24摄氏度。若多梦持续超过1个月并影响日间功能,需进行睡眠呼吸监测或心理咨询。日常可尝试薰衣草精油香薰、听白噪音等非药物干预手段。

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