月经不调可通过调整作息、均衡饮食、情绪管理和适度运动等方式改善。月经不调可能与内分泌紊乱、营养不良、心理压力、妇科疾病等因素有关。
长期熬夜或睡眠不足会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议保持每天7-8小时规律睡眠，避免昼夜颠倒。
缺乏铁、优质蛋白等营养素可能影响月经周期，可适量增加瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜的摄入，避免过度节食。
长期焦虑抑郁会导致促性腺激素分泌异常，可通过正念冥想、倾诉等方式缓解压力，必要时寻求心理疏导。
过度运动可能抑制下丘脑功能，建议选择瑜伽、快走等中低强度运动，每周锻炼3-5次，每次不超过60分钟。
若月经周期持续紊乱超过3个月，或伴随异常出血、剧烈腹痛等症状，应及时就诊妇科检查激素水平及盆腔情况。
