肩膀岔气可通过热敷、拉伸放松、药物缓解、调整呼吸等方式快速缓解。岔气通常由肌肉痉挛、姿势不当、运动过度、呼吸紊乱等原因引起。
用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度不宜过高，每次持续15分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
缓慢做肩部环绕运动或对侧手臂拉伸，动作轻柔避免用力过猛。拉伸可解除肌肉紧张状态，改善局部供氧。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，注意药物过敏史及胃肠道反应。
采用腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐尽。规律呼吸能减少膈肌痉挛，降低肋间神经刺激。
岔气缓解后应避免突然转身或提重物，日常注意保持正确坐姿，运动前做好热身准备。
