食用感光性食物、含激素食品、高糖高脂饮食及酒精类饮品可能加重雀斑，日常需注意防晒并控制摄入量。
芹菜、香菜等感光蔬菜含呋喃香豆素，紫外线照射后易诱发黑色素沉积。建议食用后避免强光暴晒，可配合维生素C补充。
快速催熟的禽畜肉类可能残留激素，干扰内分泌平衡导致色素沉着。选择正规渠道食材，适量食用豆制品调节激素水平。
糖化终产物会破坏胶原蛋白，加速皮肤老化使雀斑显着。控制糕点油炸食品摄入，增加绿茶等抗氧化食物。
酒精代谢加重肝脏负担，降低毒素分解能力间接影响肤色。每日酒精摄入不超过25克，饮酒后及时补充水分。
日常需做好物理防晒，均衡摄入富含维生素E的坚果和深色蔬菜，长期色素沉着需皮肤科就诊评估光疗或药物干预方案。
