更年期综合症饮食应该注意什么

Question

更年期综合症饮食应该注意什么

Answer 1

更年期综合征患者饮食需注意均衡营养，可适量增加豆制品、深海鱼、全谷物、深色蔬菜的摄入，避免高糖高脂及刺激性食物。

1、增加植物雌激素

大豆及其制品含大豆异黄酮，有助于缓解潮热出汗。每日可饮用豆浆或食用豆腐，但肾功能不全者需控制摄入量。

2、补充钙和维生素D

低脂牛奶、芝麻等富含钙质，配合晒太阳促进维生素D合成，预防骨质疏松。乳糖不耐受者可选择酸奶或钙强化食品。

3、控制热量摄入

选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，替代精制米面。烹饪多用蒸煮方式，减少油脂用量以避免代谢综合征风险。

4、减少刺激因素

限制咖啡因、酒精及辛辣食物摄入，这些物质可能加重心悸失眠症状。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。

建议每周进行3-5次有氧运动，保持规律作息，必要时可在医生指导下补充维生素E或谷维素等营养素制剂。