成年人每日食盐摄入量建议不超过5克，约为一啤酒瓶盖的量。过量摄入可能引发高血压、心血管疾病、肾脏负担及骨质疏松等健康问题。
1. 高血压风险高盐饮食导致钠离子潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时减少酱油、酱料等高钠调味品。
2. 心血管负担长期高盐摄入会加速动脉硬化进程。可通过多吃新鲜蔬菜水果补充钾离子，帮助平衡体内钠钾水平。
3. 肾脏损伤肾脏需过滤多余钠离子，超负荷工作可能导致功能衰退。肾功能不全者每日盐摄入需控制在3克以内。
4. 钙质流失钠与钙在肾脏存在竞争排泄机制，每排泄6克盐会丢失40-60毫克钙。建议搭配高钙食物如乳制品、豆制品食用。
日常可通过阅读食品标签、减少加工食品摄入、使用香料替代部分食盐等方式控制盐分摄入，定期监测血压变化。
