大姨妈期间减肥效果并不显著，月经周期对减重的影响主要与激素波动、代谢变化等因素有关。
1. 激素波动
黄体期孕激素水平升高可能导致水钠潴留，经期体重下降多为水分流失而非脂肪减少。
2. 基础代谢
月经周期中基础代谢率变化有限，黄体期仅比卵泡期高约100-300千卡，相当于小半碗米饭的热量。
3. 运动耐受
经期前三天部分女性存在痛经、乏力等症状，过度运动可能加重不适，建议选择舒缓运动。
4. 食欲变化
经前综合征可能导致食欲增加，若此时严格节食易引发暴饮暴食，不利于长期体重管理。
建议经期保持适度运动与均衡饮食，避免极端节食，可适量补充含铁食物如瘦肉、动物肝脏帮助造血。
