月经期腰疼可能由激素水平波动、盆腔充血、子宫收缩异常、子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷、药物缓解、适度运动、就医检查等方式改善。
1. 激素波动月经期前列腺素分泌增加刺激子宫收缩，可能引发腰部放射痛。建议避免久坐，用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛。
2. 盆腔充血经期盆腔血管扩张导致局部压迫，表现为腰骶部坠胀感。可采取膝胸卧位减轻充血，每日进行15分钟腰部伸展运动。
3. 子宫收缩异常子宫过度收缩可能牵拉骶韧带引发疼痛，常伴随经血排出不畅。可遵医嘱使用布洛芬、酮洛芬或萘普生等前列腺素合成酶抑制剂。
4. 子宫内膜异位症异位内膜组织刺激神经会导致持续性腰痛，多伴有进行性痛经。需通过超声检查确诊，临床常用地诺孕素、戈舍瑞林等药物抑制病灶生长。
经期保持充足睡眠，避免提重物及剧烈运动，适量补充含镁食物如坚果、深绿色蔬菜有助于缓解肌肉紧张。
