中老年睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生理机能减退、心理压力、慢性疾病和药物副作用等原因引起。
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。白天适当接受阳光照射，有助于调节褪黑素分泌。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前避免强光刺激，可尝试听轻音乐或白噪音帮助入眠。
白天进行散步、太极拳等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。运动有助于缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
顽固性失眠可能与焦虑症、更年期综合征等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或阿普唑仑等药物。
建议晚餐避免过饱，限制咖啡因和酒精摄入，睡前可尝试冥想放松。若症状持续超过1个月应及时就医排查潜在疾病。
