练瑜伽后腿麻通常1-10分钟可自行缓解，实际恢复时间与压迫程度、体位调整速度、血液循环状态、神经敏感度等因素有关。
1、压迫程度
腿部神经受压越轻，麻木感消退越快，轻微压迫通常1-2分钟恢复。
2、体位调整
及时解除瑜伽体式对腿部的压力，能加速麻木感消失，延迟调整可能延长至5分钟。
3、血液循环
热身不足者易出现持续麻木，充分活动后血流恢复可使症状在3分钟内改善。
4、神经敏感度
糖尿病等周围神经病变患者恢复较慢，可能需10分钟以上，建议此类人群避免过度屈曲体位。
练习时注意保持呼吸顺畅，避免同一姿势维持过久，若麻木持续超过15分钟或伴肌力下降需就医排查腰椎问题。
