有效的减肥方式主要有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助等。减肥需结合个体情况选择合适方法，长期坚持才能达到理想效果。
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，采用低盐低脂烹饪方式，避免暴饮暴食。
每周进行有氧运动如快走、游泳等，结合抗阻训练提升基础代谢率，运动时长应逐步增加至每次30分钟以上。
记录饮食运动情况，建立健康生活习惯，改善睡眠质量，必要时寻求心理咨询帮助改变不良行为模式。
对于严重肥胖患者，医生可能建议使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，或考虑胃减容手术等医疗干预手段。
减肥期间应保持营养均衡，避免极端节食，定期监测体重变化，必要时在专业医师指导下制定个性化减重方案。
