腰酸没精神可通过调整作息、适度运动、物理治疗、药物治疗等方式改善。该症状通常由疲劳积累、不良姿势、腰椎退行性变、慢性肾病等原因引起。
保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。长期睡眠不足会导致肌肉修复受阻，加重腰酸症状。
每周进行3-5次低强度有氧运动，如游泳或瑜伽，每次30分钟。运动可增强核心肌群力量，改善腰椎稳定性。
采用热敷或低频电刺激缓解肌肉紧张。对于久坐人群，建议每2小时进行5分钟腰部伸展。
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、盐酸乙哌立松片、甲钴胺片等药物。药物需在排除禁忌症后规范使用。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势，饮食中适当增加优质蛋白和维生素B族摄入。
