孕晚期腰酸可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、使用托腹带等方式缓解。腰酸通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
避免久站久坐，侧卧时用孕妇枕支撑腰部，坐姿保持背部挺直。生理性腰酸通过姿势调整多可缓解。
用40℃左右热毛巾敷于腰部，每次15分钟，促进血液循环。注意避免高温烫伤皮肤。
选择孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强腰背肌力量。运动时需有专人陪同，避免跌倒。
选择医用级托腹带分担腹部压力，每日佩戴不超过4小时。托腹带可能与韧带松弛有关，需在医生指导下使用。
若腰酸伴随宫缩、出血需立即就医。日常可补充含钙食物如牛奶、豆腐，避免提重物及突然转身。
