功能性便秘可通过饮食调整、运动干预、排便训练、药物辅助等方式调理。功能性便秘通常由膳食纤维不足、缺乏运动、排便习惯不良、肠道功能紊乱等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，每日需摄入足够蔬菜水果及全谷物。可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果、奇亚籽等高纤维食物，避免精细加工食品。
规律运动能促进肠道蠕动，建议每日进行快走、瑜伽、游泳等有氧运动。运动强度以微微出汗为宜，避免久坐不动。
建立定时排便反射，晨起后或餐后尝试排便，每次不超过5分钟。可采用蹲位姿势，避免过度用力。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。
保持每日饮水1500-2000毫升，可尝试顺时针按摩腹部，若症状持续超过2周需就医排除器质性疾病。
