葡萄干能用做老年人补钙吗

Question

葡萄干能用做老年人补钙吗

Answer 1

葡萄干可以作为老年人补钙的辅助食物，但无法替代乳制品等主要钙源。补钙效果较好的食物有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻酱，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

一、食物

牛奶富含易吸收的钙质，建议每日饮用300毫升；豆腐含钙量高且含促进钙吸收的大豆异黄酮；西蓝花钙磷比例适宜，维生素K有助于钙沉积；芝麻酱钙含量是牛奶的7倍，但需控制摄入量。

二、药物

碳酸钙D3含钙量高且添加维生素D，适合胃肠功能正常者；乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激小；葡萄糖酸钙吸收率较高，适合缺钙人群。所有钙剂均需医生指导使用，避免与草酸食物同服。

老年人补钙应配合适度晒太阳和负重运动，定期检测血钙及骨密度，骨质疏松患者需在医生指导下制定综合补钙方案。