什么是椎间盘突出的锻炼方法

Question

什么是椎间盘突出的锻炼方法

Answer 1

椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助锻炼等方式改善症状。

1、核心训练

加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15秒，重复进行。

2、有氧运动

游泳或骑自行车等非负重运动有助于促进椎间盘营养供给，水温建议保持在30℃左右，每周3次。

3、姿势调整

麦肯基疗法中的伸展动作能缓解神经压迫，如俯卧撑体动作需在疼痛可耐受范围内重复进行。

4、牵引锻炼

使用悬吊带进行自重牵引可增大椎间隙，单次牵引不超过体重的30％，需在康复师指导下操作。

急性发作期应暂停锻炼，所有训练需以无痛为原则，建议结合磁共振检查结果制定个性化方案。