经常出现腰疼可通过改善姿势、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。
长期不良坐姿或站姿可能导致腰部肌肉劳损，表现为酸痛或僵硬感。建议避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，每小时起身活动5分钟。
热敷或低频电刺激有助于放松肌肉，缓解急性疼痛。推拿按摩可改善局部血液循环，但需由专业康复师操作，避免暴力手法加重损伤。
非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物如曲马多。
腰椎间盘突出压迫神经或椎管狭窄导致顽固性疼痛时，可能需微创椎间孔镜手术或开放椎间盘切除术。强直性脊柱炎晚期需进行脊柱矫形手术。
日常可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，睡眠时选择中等硬度床垫，避免提重物及突然扭转腰部动作。持续疼痛超过两周或伴下肢麻木时应及时就诊。
