自己丰胸的方法有饮食调整、运动锻炼、按摩刺激、穿戴合适内衣。
适量增加富含植物雌激素的食物如豆制品、核桃，搭配优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，有助于促进乳腺组织健康发育。
针对胸肌的俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸部肌肉支撑力，瑜伽中的骆驼式等动作能改善局部血液循环。
每日顺时针轻柔按摩乳房周围，配合橄榄油或维生素E油，有助于刺激乳腺组织活性，但需避免过度用力。
选择有承托力的无钢圈内衣，避免长期压迫乳腺，睡眠时建议解除内衣束缚以促进淋巴循环。
需注意遗传和激素水平是影响乳房大小的主要因素，上述方法效果因人而异，若伴随肿块或疼痛应及时就诊排查病理性原因。
