减少腹部脂肪可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方式实现。腹部脂肪堆积通常与热量过剩、久坐不动、激素失衡、遗传因素有关。
控制精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等，避免含糖饮料和酒精。
每周进行快走、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于激活内脏脂肪代谢，建议结合心率监测控制强度。
通过平板支撑、深蹲等复合动作增加核心肌群力量，肌肉量提升可提高基础代谢率，建议每周进行2-3次抗阻训练。
保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力，可调节皮质醇水平，建议每天23点前入睡并保持7小时睡眠。
需注意局部减脂无法单独实现，建议持续监测腰围变化，若伴随血糖异常或血压升高应及时就医评估代谢状况。
