体重超标可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式改善。超重通常由热量过剩、代谢异常、激素失衡、遗传倾向等原因引起。
减少精制碳水与高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议采用地中海饮食模式，每日热量缺口控制在合理范围。
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，初始阶段可从快走、游泳等低冲击运动开始，逐步增加至每周运动时间达标。
记录饮食运动日记改善认知偏差，建立阶段性减重目标，通过正念饮食训练降低情绪性进食行为。
可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等因素有关，通常伴随黑棘皮症、疲劳等症状。医生可能开具奥利司他、利拉鲁肽等药物，严重肥胖者可考虑代谢手术。
减重期间需保证每日饮水量，定期监测体脂率变化，出现头晕心悸等不适及时就医评估营养状况。
